trening na cyklu

zostało mi jeszcze jakies 20 dni cyklu, poki co waga +2-3kg, obwody tez delikatnie na +, niestety pas tez troche %-) .. przedwczoraj zrobilem trening pleców taki jak w tamtym tygodniu, wczoraj silownia byla zamknieta, takze byl dzien bez treningu, pojezdzilem z godzine rowerem, fajna pogoda, to trzeba bylo korzystać, dzisiaj wieczorem zrobie [...]

Witam --------8 dzień cyklu (poniedziałek)--------------- Choroba się trzymała, ale czułem że już puszcza, więc bez chwili wahania u8dałem się na trening ;) trening sam w sobie był ciężki do tego dochodzi pewne osłabienie organizmu y na koniec cały mokry go ukończyłem. nie będę się rozpisywał co do poszczególnych ćwiczeń. W pierwszej wypisce pisze [...]

[...] na innej maszynie 8. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x20 20x35kg 20x35kg 20x35kg Komentarz: W płowie ledwo stałam %-) Progresy słabe, na następnym treningu postaram się poprawić, chociaż 20 powtórzeń rządzi się swoimi prawami. W oczekiwaniu na autobus moje rozedrgane nogi samoistnie podejmowały próby stepowania }:-( [...]

[...] 10, bo kiedyś działało, czasem trójki, a może 5x5...Popatrz ma Wzorka...nie nap*****la jak mu przyjdzie do głowy, tylko planowo realizuje założenia cyklu. Ułóż Ty se chłopie trening, daj do oceny Wzorkowi, i leć nim. Każdy cykl powinien mieć jakiś cel. Było 130 x 1, na koniec niech będzie 130 x 2-3, itd. Nawet kosmici podlegają prawom kosmosu;-)

Witam, od poniedziałku ruszam z nowym cyklem, tym razem sama dieta i trening bez żadnych suplementów. Planowany czas trwania cyklu to 6 tygodni, a jego celem jest masa. Proszę o sprawdzenie mojej diety oraz treningu, wszystkie porady i korekty bardzo mile widziane!. DIETA Posiłek I: - 4 jaja kurze całe - 80g płatki owsiane - 12g oliwa z oliwek - [...]

[...] z cylu na masę absolutnego maxa to lepiej zrezygnuj z tego pomysłu. Ostateczną decyzję musisz podjąć sam biorąc pod uwagę swój osobisty priorytet. Kontynując moją wizję treningu cyklicznego: PRACA NAD SŁABYMI PUNKTAMI-marzec, kwiecień Tutaj od początku pojawia się pewien problem, nie widząc twojej sylwetki trudno powiedzieć co należy [...]

[...] a później sąsiad nade mna o godzinie 3. w nocy, postanowił się obudzić, popukać i postukać tu i tam i chyba się kąpać, bo szum wody słychać było w całym mieszkaniu, to trening będzie do niczego. Ale sobie pomyślałam, że pocisnę jednak, bo jak kiedy będę musiała jednemu, czy drugiemu w ryj dać lub kopa zasadzić, to muszę mieć powera! %-) [...]

Wczorajszy trening: Piątek 19.07.2013 Klatka, biceps, łydki, brzuch Wyciskanie na maszynie hammer 50kg x 15 60kg x 10 70kg x 6 Przenoszenie sztangielki za głowę 30kg x 8 30kg x 8 Uginanie ramion sztangą prostą stojąc (drop set) 50kg x 4/ 40kg x 4/ 30kg x 4 50kg x 4/ 40kg x 4/ 30kg x 4 50kg x 4/ 40kg x 4 50kg x 4 Uginanie ramion hantlami stojąc [...]

[...] kapusta kiszona i marchewka w formie sałatki 19:00 100g ryżu, marchew, jabłko. 21:00 serek wiejski 250g, jogurt naturalny. __________________________________________ Nowy trening ale będzie zmieniony ponieważ doszedłem do wniosku (po waszych odpowiedziach) że ten split 3 dniowy nie ma jednak sensu i od przyszłego tygodnia zaczynam 4 dniowego [...]

[...] z mężem wyjechać na kilka dni, i o ile siłownię na pewno tam znajdę, to z dietą może być problem (z trzymaniem odpowiedniego bilansu BTW i ilością posiłków) dlatego chciałabym redukcję rozpocząć 16.11 jak już będę mogła to będę kontunuowała do tego czasu ten trening rozruchowy, a czy do tego czasu mam ciągle jeść na bilansie kalorycznym zerowym?

[...] 43 cm - 44cm (+1cm) Udo: 60cm - 62cm (+2cm) Łydka: 44cm - 45cm (+1cm) Teraz o suplach. Przypomne jak je dawkowalem: 30 min przed śniadaniem 6 kap ETHYLOSTERON 30 min przed treningiem 4 kap NO-XS Zaraz po treningu porcja EQUALIZERA Ethylosteron + Equalizer - ciężko mi opisać pojedyńczo te suple ponieważ brałem je w jednym cyklu wiec opisze [...]

Dzisiaj 23.11.2013r -waga 95,0kg. DT. Dzisiaj domknięcie tygodniowego cyklu treningowego.Mój trening wyszedł jak da mnie poprawnie.Najwazniejsze dla mnie, że nie podjadam żadnego śmieciowego jedzenia. Jadłospis: Śniadanie :jajecznica z 4 jaj + 100gpłatków owsianych IIŚniadanie: 50g ryżu+150gpiersi +10g oliwy+200g kapusty kiszonej Obiad: 60g [...]

No i w domciu. Po drodze miałem okazje trochę ruszyć łepetyną, stąd też pomysł by do końca cyklu tj 16 grudnia zmienić trochę trening biegowy. Tygodniowo wpadną trzy jednostki. Dwa minimum godzinne treningi z akcentami różnymi i jeden do 2.5h biegu na dystansie ok 25km. Trzeba zacząć się oswajać z długim dystansem ;-) Zmieniony przez - _Szajba_ w [...]

trening redukcja: wiek: 23 wzrost: 168 waga: 70 typ: endomorficzny przygotowanie: przez miesiąc przyzwyczajałem się do niektórych posiłków, aeroby jazda na rowerze Założenia treningu: 6 tygodni pierwszy tydzień: rano: pon-wt-śr-czw-pt-sob na czczo aeroby 1,5 h tętno 60% (rower) po południu: FBW pon-śr-pt drugi tydzień: rano: pon-wt-śr-czw-pt-sob [...]

28-09-2014r. DT Dieta: 3312 kcal w tym 230g b i 364g ww Trening: chyba 13/18 - ale z przyczyn niezależnych będzie więcej niż 18 treningów w cyklu;-) WL - filmik, standard i bez większego problemu poszło 105x3sx4rep, owszem musiałem robić pauzę przed ostatnim powtórzeniem ale chyba spokojnie mogę przejść na 107,5 kg za tydzień. rozgrzewka - [...]

07-10-2014r. DT DIETA: 3895 kcal białko 252,6g, ww 372,8 g TRENING - bardzo udany, przeciągnąłem go do +90 min ale było warto. jak bym liczył to byłby to 17/18 trening ale jako że lecę z koksem dalej to chyba nie ma znaczenia;-) Przysiady ze sztangą - jest progresja, za tydzień w 3 seriach zasadniczych będę konkretnie atakował 135 kg. Poszło od 60 [...]

[...] jakoś bez rewelacji 6. Butterfly odwrotny 3-4 x 20-15 --> 41,45,41x2, też kurde nie czułem takiego fajnego napięcia mięśnia. 7. crosstrainer --> 358 kcal, 25 min Ogólnie trening bardzo dziwny. pomimo solidnego przyłożenia do jakości wykonywania ruchu wszystko chyba szło nie tak. mija własnie 6 tydzień ostatniego programu masowego i może [...]

[...] za sprawa bolenego przykurczu dla mnie duzym sukcesem jest ze miales odwage pokonac go. teraz jesli chcesz mozesz zebrać "żniwo" w osdtatniej chwili przed urlopem trening przygotowawczy powinien byc wykonany nie wczesniej niz po tygodniu od sprawdzianu jesli wiec znajdziesz czas i checi przed urlopem: zrob "dzien [...]

Hubert81 No dzisiaj cofka z ciężarkami także było lżej . Choć i tak pot się lał, no ale wiadomo było parno na siłce. Cóż czasami kusi ale to był dopiero 5 trening po urlopie więc na razie się powolutku rozkręcam W czasie obecnego cyklu pracuję nad techniką .Wolałbym żeby okolice maksów porobić z większą gracją rr-28 Dzięki że wpadłeś Przyznam [...]

AA-2 by WODYN. 35 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s107.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. 1) WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 32 kg x 2 + 2 36 kg x 2 + 2 40 kg x 2 + 2 44 kg x 2 + 2 48 kg x 2 + 2 50 kg x [...]